食生活・栄養アドバイス

手書きの瓦版をPDFでご覧いただけます。紙面のまま読みたい方はこちら PDFで読む＞ 誰もが健康と長生きを願っています。 しかし、男女とも50歳を過ぎると筋肉と骨と関節は急激に弱くなってきます。 いわゆる「ロコモ」が進行していくのです。『ロコモ』とは、立つ、歩くと言った運動機能が低下した状態です。（※ロコモ・・・ ロコモティブシンドロームの略） そして残念ながら、寝たきり、要介護になる方のトップは、認知症や脳卒中ではなく、ロコモによるものなのです。 幸い、筋肉や骨は、いくつになっても鍛えていけば強くなれるものなのです。 ロコモは嫌だ!!と思っているだけではなく、実際に行動しましょう! まずチェック ① 最近、歩くのが遅くなったと感じませんか?! 歩行速度が遅くなる一番の原因は歩幅。筋肉の減少や関節の柔軟性の低下が始まると歩幅が狭くなってきます。以前と同じスピードで歩いてるつもりでも遅くなる訳です。 ② 握力低下は全身の筋力低下のバロメーター 握力の骨量・筋肉量。足趾把握力（足の指でつかむ力）とは、相関関係があると、学会での発表もあります。 ご自身のロコモの程度を知る手段として「握力測定」もひとつの目安になるようです。 赤星薬局では、握力計を設置しています。いつでも測定できますので、ご希望の方はお申し出下さい。 筋肉アップのために適度な運動と十分な栄養 ① タンパク質とカルシウムをしっかり摂りましょう。体重50kgの人の場合、毎日50g以上のタンパク質が必要です。 200gのステーキに含まれるタンパク質が約50gですが、毎日食べるのは無理ですよね。 魚・卵・大豆製品・乳製品などをバランスよく、しっかり食べていきましょう! カルシウムは骨に必要なだけでなく、筋肉の収縮にも大切です。 国民栄養調査では、毎回カルシウム不足が言われます。カルシウムもしっかり意識して摂りましょう! バランスの良い食事が困難という方にはサプリメントやお薬で補うこともひとつの方法です。 赤星薬局では、おいしくなったアミノ酸（タンパク質の元となるもの）やカルシウム剤など取り揃えております。 ② 自分に合った運動を続けましょう。 タンパク質やカルシウムを補っただけでは筋肉や骨は強くなりません。 運動をして負荷をかけることで、だんだん強くなっていくのです。 ただ、激しすぎる運動は、悪影響を与えることもありますので、専門家の指導の場合以外はウォーキングや体操など、無理なくできる事を毎日、続けましょう。 それぞれご自分に合ったロコモ対策運動をお知りになりたい方は、お気軽にお尋ねください。

手書きの瓦版をPDFでご覧いただけます。紙面のまま読みたい方はこちら PDFで読む＞ 《記事で読みたい方はこちら》 1月末から2月初めにかけて、一番気温が低い時期。この期間に多いのが「心筋梗塞」です。 心筋梗塞は、冠動脈という細い血管が完全にふさがってしまう病気です。 心筋の周りには、冠動脈という血管がぐるっと取り囲んでいて、ここから栄養が送られています。冠動脈のおかげで、私たちの心臓は常に動き続けられるわけです。 この冠動脈が塞がってしまうと大変！血液が届かない部分の心筋細胞は壊死してしまい、最悪の場合、心臓が止まってしまいます。 心筋梗塞は狭心症と似ていますが、狭心症は血管が狭くなりながらも、血液は流れているのに対し、心筋梗塞は血流が完全に途絶えた危険な状態と言えます。 症状 心筋梗塞の症状と聞いて何を思い浮かべますか？ほとんどの方が思いつくのは「胸の痛み」だと思います。 実際に一番多い症状は、胸の痛みで、急に押しつぶされるような強い痛みに襲われ呼吸が苦しくなったり、嘔吐したり、冷や汗が出たりします。痛みは数分で最も強くなり、症状は30分以上持続します。 ただし、胸以外の場所に痛みが出る場合もあるので注意が必要です。突然、肩の痛みや背中の痛みが出て、病院で検査したら、心筋梗塞だったというケースもあるようです。他にも、あごや首、腕など、心臓から離れた位置に痛みが出ることもあります。 治療 心筋梗塞の治療は、カテーテルと呼ばれる医療用の細い管を使って塞がった血管を開通させます。 また、場合によっては血管の詰まっている部分を、血栓溶解剤で溶かす方法で治療する場合もあります。 発症後4時間以内に塞がった血管を開通できれば細胞が死んでいくのを止めることができ、死亡率も減少することがわかっています。 いかに早く治療できるかで死亡率に差が出る！ まさに治療にはスピードが命！ 自分や周りの人にも、心筋梗塞が疑われる症状が現れた場合はためらわずに救急車を呼ぶようにしましょう。 原因 冠動脈の流れが悪くなる大きな原因は「動脈硬化」です。 動脈硬化が進行すると、血管内にプラーク（コレステロールや脂質の塊）が付着し、血管の内側が狭くなり、血流が滞ってしまいます。 プラークは血管壁を狭めるだけでなく、時に破れて、血栓になり、血管を詰まらせる原因にもなります。 動脈硬化の危険因子には、脂質異常症、肥満、高血圧、糖尿病、喫煙などが考えられます。 血管の老化とも言える動脈硬化ですが、外からは分からないため、気付かないまま進行してしまいます。定期的に、健康診断で、コレステロール・血圧・血糖値などの検査値をチェックしておきましょう。 予防のカギは血液サラサラ 血液が適切な粘度でスムーズに流れる「血液サラサラ」の状態だと、心臓への負担が軽くなり、さらに血液中のコレステロールが血液壁に沈着しにくくなります。 動脈硬化や心筋梗塞のリスクが低下するだけでなく、栄養素や酸素を全身の細胞に効率よく運び、老廃物を排出する役割をうまく果たしてくれます。 血液をサラサラにする食事 サバ・イワシ・サンマなどの青魚 ・・・血液をサラサラにするEPAやDHAが多い。 アーモンド・ピーナッツ ・・・ 血液をサラサラにする不飽和脂肪が含まれる。 納豆 ・・・・血栓を溶かすナットウキナーゼが含まれる。 ごま ・・・・血液の粘度を低下させるリノール酸が豊富。 玉ねぎ ・・・抗酸化作用のあるポリフェノールや、アリシンが含まれる。 血液の滞りを改善して全身の血流を良くする漢方薬も取り扱っています。 心筋梗塞が心配な方は、ぜひ一度ご相談下さい。