ストレス管理

※前編はこちら 手書きの瓦版をPDFでご覧いただけます。紙面のまま読みたい方はこちら PDFで読む＞ 《記事で読みたい方はこちら》 前編では、閉経前後の更年期になぜ様々な症状が出るのか、そして、その代表的な症状について、ご紹介してきました。“後編”では「更年期症状の改善法」についてです。 ホルモン補充療法（HRT） 更年期症状は、視床下部からの指令に卵巣が反応できずエストロゲンが分泌されないことで、視床下部がパニックを起こすことから起こると前編でご説明しました。そこでエストロゲンを外から補ってやれば、視床下部のパニックはおさまり、更年期症状も軽くなるというのが、HRTの考え方です。 エストロゲンの薬（内服薬・貼り薬・塗り薬などの種類あり）は、医師の処方が必要な薬ですが、大きな効果が出る人もいます。ただ、ホルモンを外から入れる為、リスク（最近の研究で少なくなりました）もありますので、使えない体質の方もおいでです。そんな時は、医師と相談のうえ決めましょう。 エクオールを補う ホルモン剤は使いたくない、通院も大変、という方に自分でできる改善法として、『エクオール』を補う方法が最近注目されています。 『エクオール』とは、耳慣れない言葉ですが、大豆に含まれるイソフラボンが、腸内細菌の働きで作り出されるもので、エストロゲンと分子構造的にも働きもとても似ているそうです。エクオールを補うと似ているので、エストロゲンが増えたと視床下部は勘違いし、パニックから解放されるようです。 大豆が原料なので安心なうえにエストロゲンほどではないにしてもホルモンや自律神経は落ち着いてくるようで、ホットフラッシュやイライラ、不安感など更年期症状が軽減される方が多いようです。 大豆イソフラボンから作られるのなら大豆を食べたりイソフラボンを摂ればよさそうですよね！？ ところが、大豆イソフラボンから体内でエクオールを作れる人は日本人の場合50％（欧米人30%)だそうです。つまり、更年期症状で悩んでいる人は大豆を食べていてもエクオールが体内で作られていない可能性があるのです。 現在エクオールはサプリとして販売されています。 当薬局では、日本で最初に開発し、研究も一番進んでいる大塚製薬の商品名『エクエル』をおすすめしています。なお、エクオールは更年期症状だけでなく骨密度の低下を抑える・悪玉コレステロール（LDL)の上昇抑制・手指関節の不調（ヘパーデン結節など）・美白効果・シワ、シミの抑制・毛髪の衰えを防ぐなどの研究成果も次々と発表されています。 漢方薬を活用する 昔から更年期症状の改善には漢方薬が使われ、かなりの効果をあげてきました。ただ「たくさんの更年期症状に、一種類の漢方薬ですべて効く」というものではなく、体質・症状をしっかりお聞きしてたくさんの漢方の中から最適の処方を考えてまいります。 ※漢方をご希望の場合、ご本人または状況をよくご存知の方がご来店されてのご相談をお願いいたします。

手書きの瓦版をPDFでご覧いただけます。《紙面のまま読みたい方はこちら》 PDFで読む＞ 《記事で読みたい方はこちら》 「更年期」——よく耳にする言葉ですが、具体的には何才を指すのでしょう。人によって多少の差はありますが、閉経を挟んで10年間（ほぼ45才～55才）を更年期と言い、ホルモンの変調期にあたります。ほとんどの女性が何らかの体調の変化を感じるものですが、その中でも、心身の症状が重く、仕事や家事にさしつかえる場合を「更年期障害」と言います。 実は男性にも更年期はあるのですが、今回は女性の場合をご紹介します。 更年期の症状 暑くもないのにほてる、突然に滝のような汗をかく などの症状は『ホットフラッシュ』と言われ更年期の代表的なものですが、他にもたくさんの症状があります。 イライラ・憂うつ・めまい・疲れやすい・不眠・頭痛・肩や首のこり のぼせ・冷え・動悸・息切れ・ドライアイ・ドライマウス・膣の乾燥感・吐き気 便秘・下痢・頻尿・尿失禁　etc.. 細かくは100種類以上と言われています。症状は、単独ではなく、いくつも重なる場合が多いので、不定愁訴と言われています。 ここで難しいのは、症状だけで別の病気を考えてしまい、治療を続けている場合が多いことです。更年期世代の方で、困った症状が、もしスッキリ改善しないのであれば、ホルモンの乱れから来る更年期症状の可能性も考えてみる必要があるでしょう。 更年期症状はなぜ起こる？！ …閉経が近くなるとエストロゲン（女性ホルモン）が急激に減少します。 エストロゲンとは、卵巣から分泌され、月経の中心とも言えるホルモンですが更年期になると卵巣の働きが低下するため、エストロゲンの分泌が急激に悪くなります。 エストロゲンは卵巣から勝手に出ているのではなく、「脳の視床下部」が出す「卵胞刺激ホルモン」の指令を受けて分泌されています。 この視床下部は、卵巣だけでなく、他のホルモンの調節や自律神経の中枢でもあります。 （体温調節・呼吸・心拍数・消化機能・性行動・睡眠などの本能行動の他、怒り・不安などの情動行動など多岐にわたりコントロールしています。） さて、卵巣が衰えてエストロゲンが少なくなると…… 視床下部は、足りないと判断し、「もっとエストロゲンを出しなさい！」と指令（卵胞刺激ホルモン）を出します。 しかし、卵巣は衰えているので反応できず、ついには視床下部はパニックを起こします。 視床下部は、他のホルモンや自律神経のコントロールセンターでもあったのですから、このパニックは他のホルモンや自律神経の働きまでギクシャクしてきます。 その結果が、ホットフラッシュやイライラ・不眠・めまい・肌や粘膜の乾燥など更年期症状として現れるのです。 後編では「更年期症状の改善法」についてご紹介します。 ※後編はこちら

手書きの瓦版をPDFでご覧いただけます。紙面のまま読みたい方はこちら PDFで読む＞ 私たちが生きていく上で欠かせない『呼吸』。24時間休むことなく 繰り返している呼吸ですが、『胸式呼吸』と『腹式呼吸』の2つの方法が あることを知っていますか? 胸式呼吸 肋間筋の働きで胸郭を広げることによって肺を膨らませます。 活発に動いて、短時間で酸素を取り込む必要がある「活動モード」の時に行われる呼吸で、交感神経が優位に働きます。 短距離をダッシュした時に、息が上がるのをイメージすると分かりやすいと思います。 腹式呼吸 横隔膜を上下させることによって、肺に空気を取り込みます。 副交感神経優位な時、つまりリラックスしている「休息モード」の時に行なわれる呼吸です。 寝ている人の呼吸を観察してみると、息を吸う時に、お腹がふくらみ、息を吐く時にお腹がへこんで、腹式呼吸になっているのがわかります。 私たちは、日常生活の中で、この2つの呼吸法を無意識に使いわけて呼吸をしています。 腹式呼吸を おすすめする人は? 腹式呼吸、胸式呼吸、どちらも本来、人の体に備わっている必要な 呼吸法です。しかし現代のストレス社会では交感神経優位になり 自律神経が乱れている人が多く見られます。 血圧上昇、不眠、便秘、血行障害、冷え、肩こり、口渇、不安症…などは 交感神経優位の状態で現れやすい症状です。そのような方には 交感神経を鎮め、副交感神経を優位にする腹式呼吸を生活の中に 取り入れるとよいでしょう。 また、血圧測定の前には、深呼吸をするように言われた事はありませんか? この深呼吸も腹式呼吸のことです。ただ深く息を吸えばいいわけではないので、 正しい深呼吸（腹式呼吸）を行いましょう。 ＜腹式呼吸で期待できる効果＞ ● 寝つきが良くなる ● 心拍・血圧が落ち着く ● 血流が良くなる ● 姿勢が良くなる ● 不安や緊張を和らげる ● 便秘の解消 ● 消化機能の改善 ● リラックスできる ● 筋肉のコリを和らげる ● 冷えが改善する ● 声量が増える ● インナーマッスルが鍛えられる ● 腹式呼吸のやり方 ① リラックスした状態で背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸い込みます。この時、吸い込んだ空気をおへその下に溜めるように、お腹をふくらませます。 ② 次に、溜めた空気を口からゆっくり吐き出します。お腹をへこませながら体の中の悪いものを全て出し切るようにイメージしましょう。吸う時の倍くらいの時間をかけて、ゆっくり吐くのがポイント。 ③ これを10〜15回繰り返します。1日3セットを目安に行いましょう。寝る前に腹式呼吸を行うと寝つきよくする効果が期待できます。忙しい人は、寝る前だけでも行うとよいでしょう。 吸う お腹が ふくらむ ● 4秒間かけて鼻から息を吸う。お腹に空気を入れる。 吐く お腹が へこむ ● おなかに入れた空気を8秒間かけて口から吐きだす。 慣れない間は、仰向けの状態で行うとお腹の膨らみが分かりやすいのでお勧めです。ヒザを立てて手をお腹の上に置いて行うとお腹のふくらみが確認できます。 「たかが呼吸、されど呼吸」 やり方自体はシンプルですが、効果は絶大! ぜひ、あなたの生活に取り入れてみて下さい。

手書きの瓦版をPDFでご覧いただけます。紙面のまま読みたい方はこちら PDFで読む＞ 『更年期』とよく言われますが、具体的にはいつを指すのか、ご存知ですか？ 閉経前後10年間（ほぼ45才〜55才）を言います。ホルモンの変調期にあたります。 ほとんどの方が何らかの体調の変化を感じるようですが、その中でも心身の症状が重く、仕事や家事ができなくなる場合を更年期障害といいます。 更年期の症状ってどんなもの？ 代表的なものが「ホットフラッシュ」と言われるもので、暑くもないのに顔がほてる、滝のような汗をかくなどの特異的な症状です。 その他にも イライラ、憂うつ、めまい、疲れやすい、不眠、不安感、肩や首のコリ、腰痛、のぼせ、冷え、動悸、息切れ、ドライアイ、ドライマウス、腟の乾燥感、便秘、下痢、頻尿、尿失禁…等100種類以上あるとされています。 これらの症状は、いくつも重なる点が多く、不定愁訴と言われます。 一般的には、各々の症状を各々の専門の病院で治療を受けている方が多いようですが、スッキリ改善しない時は、更年期が原因の症状では…？と考えてみることも必要なようです。 更年期症状はなぜ起こる？ エストロゲン 閉経前後には、女性ホルモン「エストロゲン」が急激に減少します。 このエストロゲンは、卵巣から分泌される月経の中心となるホルモンですが更年期になると卵巣の働きが低下するため、エストロゲンの分泌が少なくなります。 そのエストロゲンは、卵巣が勝手に出しているのではなく、脳にある視床下部が出す「卵胞刺激ホルモン」の指令によって、分泌されています。 この視床下部は、その他のホルモンのコントロールも受け持っており、自律神経の調節もしています。 さて、卵巣が衰えてエストロゲンが少なくなると、視床下部は、それを感知し、 「もっとエストロゲンを出しなさい！」と卵胞刺激ホルモンをたくさん出します。 しかし、どんなに指令されても衰えた卵巣では増えていきません。 すると、視床下部はパニックを起こして、通常の何倍もの刺激ホルモンを出し続けます。 視床下部は、他にもいろいろホルモンコントロールしていると書きましたが、体温調節、呼吸、消化機能の調整をし、自律神経のコントロールセンターでもあります。 この視床下部がパニックを起こすのですから、他の体の調整も狂わせてしまいホットフラッシュ、イライラ、不安、不眠、めまいなどたくさんの更年期症状が重なって出てくるわけです。 ● 次回は、後編『更年期症状の改善法について』です。